Conoce las técnicas para transformar tu ansiedad
Según el especialista Pedro Moreno, estas técnicas de relajación ayudarán a manejar los episodios de ansiedad y transformarlos en positivo Redacción El doctor Moreno recomienda responder a estas preguntas para reconocer el origen de los episodios de ansiedad: “¿Dónde estaba?, ¿con quién?, ¿qué hacía en ese momento? y ¿qué estaba pasando justo antes?”. ¿Se preocupa … Leer más
Según el especialista Pedro Moreno, estas técnicas de relajación ayudarán a manejar los episodios de ansiedad y transformarlos en positivo
Redacción
El doctor Moreno recomienda responder a estas preguntas para reconocer el origen de los episodios de ansiedad: “¿Dónde estaba?, ¿con quién?, ¿qué hacía en ese momento? y ¿qué estaba pasando justo antes?”. ¿Se preocupa demasiado desde hace meses o años? ¿También siente una preocupación intensa por su salud, o teme enloquecer o perder el control y hacer cosas que no quiere?
Para liberarnos de la ansiedad, tenemos que aprender a observar nuestra mente sin que nos arrastren nuestras emociones y pensamientos, aumentar la consciencia de lo que pensamos cuando estamos mal y reducir la necesidad de controlarlo”, señala el especialista.
Para Moreno, autor de ocho libros sobre la ansiedad y sus remedios, el último de ellos titulado ‘Ansiedad Crónica. Una guía para pacientes (e impacientes)’, encontramos de nuevo la calma mental, la serenidad y la tranquilidad, “a medida que desactivamos esas trampas mentales”.
“Para liberarnos de la ansiedad, tenemos que aprender a observar nuestra mente sin dejarnos arrastrar por nuestros pensamientos y emociones, aumentar la consciencia de lo que pensamos cuando sentimos malestar, y reducir la necesidad de controlar lo que pasa en nuestra mente cuando estamos mal”, señala.
Diario de emociones
Este ejercicio invita a observar la mente para poder ir reconociendo, en vivo y en directo, cómo se fabrica la ansiedad.
Para aprender a reconocer las causas y condiciones asociadas a la emoción ansiosa, este psicólogo recomienda responder a estas preguntas cuando se sienta mal:
¿Dónde estaba, con quién, qué hacía y qué estaba pasando justo antes de sentirme mal?.
Relajación consciente
Además de tomar consciencia de los pensamientos y emociones, también es importante que nos hagamos conscientes de nuestras sensaciones corporales, según el psicólogo.
Para aliviar los estados de tensión emocional, propone una técnica sencilla, consistente en prestar atención al cuerpo, a la diferencia entre el estado de tensión y el de relajación muscular, y si es posible comenzar a liberar esa tensión.
Lo ideal es practicar esta técnica en un lugar tranquilo, tumbándose en una cama o colchoneta, con ropa cómoda y el teléfono desconectado.
Con información de Forbes/FOR
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