Tips para evitar el insomnio en esta época de confinamiento

Tips para evitar el insomnio en esta época de confinamiento/ Foto: Archivo

Si has tenido problemas para conciliar el sueño en los últimos días ¡No te preocupes, sigue estos sencillos consejos para eliminar el insomnio! Redacción Si por las noches te la pasas dando vueltas en la cama, viendo vídeos y aún así te cuesta conciliar el sueño en esta cuarentena, debes saber que no eres el … Leer más

Fernanda Orozco | 04-06-2020

Si has tenido problemas para conciliar el sueño en los últimos días ¡No te preocupes, sigue estos sencillos consejos para eliminar el insomnio!

Redacción

Si por las noches te la pasas dando vueltas en la cama, viendo vídeos y aún así te cuesta conciliar el sueño en esta cuarentena, debes saber que no eres el único que padece de insomnio ¡Es más común de lo que crees!.

La pandemia de coronavirus ocasionó un cambio en nuestros hábitos y rutinas, lo cuál ha provocado ansiedad, insomnio, pesadillas y otros trastornos del sueño en una gran parte de la población.

La falta de sueño afecta negativamente nuestro humor, además conseguir un descanso reparador no tendría que ser difícil. Michael Breus, mejor conocido como The Sleep Doctor, quien ofrece estos sencillos consejos para dormir bien esta y todas las noches.

Establece un horario: En estos días parece ser complicado apegarse a una rutina, sin embargo, es importante fijar una hora para despertar y otra para dormir, y respetar ambas.
Bañarse y vestirse como si fuera un día normal de trabajo: También contribuye a que el cerebro se mantenga activo, así que ni se te ocurra comenzar a trabajar en pijama. Aunque la tentación de ir descansar a medio día sea casi irresistible, evita las siestas largas a toda costa, pues disminuyen tu cansancio y dificultan tu habilidad para conciliar el sueño por la noche.
Empieza tu día con agua: Si eres de los que no pueden vivir sin una taza de café por las mañanas, necesitas leer esto, dormir es un proceso que deshidrata el cuerpo, por eso lo más recomendable es tomar un vaso de agua antes de ingerir cualquier otra bebida por la mañana. ¡Calma! Esto no significa que tengas que sacrificar el café por completo, simplemente se trata de cambiar el orden para que comiences el día hidratado, así tus niveles de energía comenzarán altos y podrán ir disminuyendo con el paso de las horas.
Exponte a la luz del sol: Este consejo parece ser difícil de seguir en plena cuarentena, pero no te preocupes, no es necesario ir muy lejos para lograrlo, puedes salir a tu patio, descansar en el balcón o acercarte a una ventana por unos minutos al día. La luz solar es una excelente fuente de energía que te ayudará a evitar las siestas y el café, de esta manera el cuerpo se sentirá naturalmente cansado al llegar a la hora de dormir.
Disminuye tu consumo de bebidas alcohólicas: Aceptémoslo, una copita de vino o una cerveza para relajarnos por la noche no es para nada mala idea. Sin embargo, es importante regular el horario en que ingerimos alcohol, ya que tiende a deshidratarnos y eso puede ocasionar problemas al dormir y al despertar. Su mayor recomendación es dejar las bebidas alcohólicas por completo, ya que tienden a bajar las defensas, pero si tienes mucho antojo de un drink, el doctor Breus tiene una fórmula simple de seguir: tomar un vaso con agua después de uno con alcohol, y hacerlo por lo menos una hora antes de acostarte.

Existen muchos factores que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, como pasar menos tiempo en el celular televisión, tomar vitaminas C y D3, hacer meditaciones, ejercicios de respiración o incluso aromaterapia.