Las deficiencias nutricionales y los alimentos que ayudan a combatirlas

Redacción

Las deficiencias nutricionales son mucho más comunes de lo que se piensa y ocurren cuando una persona no obtiene la cantidad suficiente de ciertas vitaminas y minerales.

Algunas deficiencias, como el de la vitamina E, pueden causar severos daños en los nervios.

Acá una lista de los alimentos que son aliados para combatir las deficiencias nutrimentales más comunes.

10. Vitamina A

La vitamina A es un elemento vital para la Buena visión el buen funcionamiento del Sistema inmune y la buena salud de la piel.

Alimentos recomendados: zanahorias y calabazas.

9. Zinc

El zinc es un elemento importante para combatir las infecciones y para producir células.

Alimentos recomendados: lácteos, carne y garbanzos.

8. Fósforo

A parte del calcio, el fósforo es el elemento más común en nuestro cuerpo. Deficiencias de este elemento provocan dolor de huesos, ansiedad, pérdida de apetito, fatiga y cambio de peso.

Alimentos recomendados: pescado, nueces, ostras, granos y frutos secos.

7. Vitamina C

Los que no consumen frutas y verduras tienen más posibilidad de experimentar deficiencia de vitamina C, la cual se traduce en fatiga, heridas y debilidad general.

Alimentos recomendados: naranjas, pimientos, chiles, brócoli y fresas.

6. Magnesio

El magnesio ayuda a regular el sistema nervioso, desde el sueño, hasta los niveles de energía y estado de ánimo.

Alimentos recomendados: vegetales de hoja tales como la espinaca, la lechuga o el kale.

5. Calcio

El calcio es vital para la salud de los huesos. Cuando no se consume suficiente, los huesos pueden tornarse débiles.

Alimentos recomendados: leche, frijoles, lentejas, edamame, algas marinas, frambuesas y naranjas.

4. Vitamina K

La vitamina K es vital para ayudar en la cicatrización al ayudar en la formación de coágulos de sangre saludables.

Alimentos recomendados: Col de Bruselas, brócoli y coliflor.

3. Vitamina E

A deficiencia de vitamina E puede provocar daño muscular y nervioso, pérdida de control de movimientos y debilidad muscular.

Alimentos recomendados: aguacate, cardo, espinaca y semillas de girasol.

2. Vitamina D

La vitamina D es muy importante en la salud del Sistema óseo. Sus mayor Fuertes para el ser humano están en la luz del sol y los alimentos.

Alimentos recomendados: hongos, dietas basadas en plantas, arenques y sardinas.

1. Potasio

El potasio es un mineral y un electrolito. Ayuda a combatir la deshidratación. Su deficiencia pue impactar el la presión sanguínea y el sistema nervioso.

Alimentos recomendados: plátano, vegetales e hoja y zanahorias.