Jhaneffer Ortega Alcántara,

¿Eres el Hulk de la familia?, ¿estás que te ahogas en llanto cada vez que te dejan en visto en el WhatsApp? o entre asuntos de la pandemia, las fiestas decembrinas, el inicio del año y la clásica cuesta de enero tus emociones aparecen contradictorias: feliz, angustiado, triste, emocionado, melancólico, ilusionado y todos aquellos sentimientos que nos generan los contantes cambios. El problema es cuando esas emociones son extremas o descontroladas. Para manejar las emociones de manera inteligente es preciso saber identificarlas. Primero obsérvate, qué sientes, qué situación o evento está generando que te sientas así, mira si es un sentimiento positivo o negativo (ojo, aunque sea una emoción positiva, podría estar desbocada), ¿hay algo que puedas hacer? Apóyate en las señales que te da tu cuerpo: cansancio, rabia, cuerpo caliente, manos frías, sudoroso, corazón acelerado, etc.

Después de que identifiques cómo te sientes, encuentra un modelo a seguir. Piensa en alguien que sepa controlar sus emociones en cualquier situación. Puede ser un familiar, tu jefe o un personaje famoso. Qué hace para controlarse, ¿observas alguna dinámica o reacción específica en ese personaje que pudieras utilizar?, ahora, cómo actuarías si fueras el personaje. Inspírate e inténtalo. Finalmente, puedes realizar alguna actividad que te dé resultados en escenarios tensos como contar hasta 10, respirar profundamente, tomar unos sorbos de agua o alejarte, respirar y regresar para resolver.

MT